ćwiczenia z hmb

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x14 8x12 7x12 6x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x9 75x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x7 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x9 50x8 50x8 Wyciskanie francuskie [...]

Trening Klatka + Brzuch WL (Piramida) 90x10 92.5x9 95x8 97.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x10 20x10 20x10 20x10 Rozpietki w kablu 15x10 10x10 5x10 5x10 Cable cross 15x14 15x14 15x12 15x14 Brzuch 5 super serii Deska 1 minuta 1 minuta Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. [...]

Witam:) choc forum zainspirowalo mnie do kopenhaskiej to dzis dopeiro sie loguje. 3 dzien, ciagle pic sie chce i zamiast wcinac szpinak, ktorego za nic nie moglam w ciagu ostatnich dni kupic, objadam sie salata. mama andzieje , ze dopuszczalne:/? Od trzech miesiecy trenuje na silowni+ cwiczenia aerobowe, yoga i elemnty kickboxingu. Od soboty [...]

Jesli chodzi o wykonywanie treningu na rzezbe i sucha mase miesniowa to proponuje cwiczyc po 15-20 powtorzen w 4 seriach. Kezman-jesli chcesz robic wcinke to z suplementow poleca Ci L-Carnityne 600,HMB,BCAA XTRA oraz Whey Protein 95.Wykonuj 3x w tygodniu cwiczenia aerobowe po treningu silowym minimum 30min lub jak chcesz schudnac konkretnie to [...]

[...] ale dobrze, że jest deficyt na starcie, to później można odjąć. HMB niepotrzebne BCAA do treningów aerobowych przydatne Glutamina, jeśli już to brałbym formę acetylowaną. Spalacz na starcie niepotrzebny, dopiero jak dieta przestanie wystarczać. 7 razy w tygodniu ćwiczenia, to trochę dużo. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-04 19:29:34

treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]

[...] wybieram na tą partię jedno ćwiczenie czy może być kilka???? P.S.poleciłbyś jeszcze jakieś suplementy bo narazie po jednym z Twoich postów uznałem że to będą(HMB z L-Karnityną, Cell Pump, Omega 3, Wapń oraz lecytyna.) A znasz jakieś ćwiczenia na nogi, bo nie chcę ćwiczyć przysiadów bo chcę jeszcze urosnąć. Pozdrawiam i góry dzięki za odpowiedz.

Witam! Niestety nie mam czasu żeby rozpisać ci cały plan ale podam kilka podstawowych i przydatnych zasad przy treningu na rzeźbę: 1. Podstawą są ćwiczenia izolowane, musisz przy treningu starać się jak najbardzie odseparowywać mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną [...]

[...] zareagować. Przywoływanie już dawno skompromitowanej odżywki w postaci HMB również musiało zostać skomentowane z mojej strony. Gloryfikowanie ściągania drążka jako głównego ćwiczenia na mięśnie pleców, kiedy to ma inną funkcję czy kwestionowanie oceny przeciętnego ćwiczącego w fitness-clubie zapierającego się przez włączeniem do planu ćwiczeń [...]

okej co do klatki i barkow ale z nogami jest problem poniewaz silownia na ktora chodze jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skrzywienie kręgosłupa. " czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj [...]

[...] za pomoc Co do diety to zgodzę się z resztą... dietę musisz podszlifować, dobry rozkład makroskładników i w zależności od Ciebie odpowiedni deficyt kaloryczny. Później ćwiczenia, odżywki w razie potrzeby. Jeżeli o mnie chodzi to kiedyś zażywałem HMB w płynie (dostałem od znajomego), lecz na mnie nie działało choć nie neguje, że na Ciebie [...]

1. Trenuje od 2 lat, jedna przerwa (wizyta w szpitalu) miesięczna 2.PRzez cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) [...]

Ja troche sie denerwoje jak najblizsze mi osoby mowia skoncz z ta silownia jak biore hmb albo cos to koks i koniec tamtu mowie poczytajcie to nie.W domu powinno sie nas wspierac bo kulturystyka chroni nas przed narkotykami alkocholem i innymi ******lami ktore sa tak rozpowszechnione.U mnie na silowni te najwieksze byczki mowia sobie co ostatnio [...]

falcone napisalem tak "Ale nadal nie jestem pewien czy HMB dziala bez cwiczenia...w sumie dla mnie niewazne...ale ci co nie maja na to czasu moga brac i chudnac ?:)" z uwzglednieniem " w sumie dla mnie niewazne " bo ja cwicze...ale chodzi mi tu o innych ludzi ktorzy np. nie maja warunkow lub czasu na silownie i [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

[...] głowy. Nigdy tez nie miałem problemu z cisnieniem. Ale ostatnio gdy robiłem klate przy wyciskaniu cos mi ******* z tyłu głowy że mnie niezle przymroczyło. Od tej pory przy klacie albo superseriach boli jak cholera nie da sie wykonać ćwiczenia nie wiem co jest! Biore HMB i Animal Paka od 3 tygodni. Czy może to mieć jakis wpływ? Proszę o pomoc!!!

[...] w takim razie o zmianę planu. Śniadanie- Płatki owsiane/kukurydziane w szkole 4 kanapki(8kromek) z chleba razowego z serem, ok 15.30 ryż + mięsko, później jakiś jogurt... serek/twaróg i 20-21 kolacja jajecznica. klatka 12x42.5 kg, 10x45kg, 8x47.5kg, 6x50kg. 4 ćwiczenia na partie dużo? tylko barki i klatka 5. z barków 1 śmiało mogę odpuścić

Mietki, mam jedno pytanie. Z twoich wczesniejszych wypowiedzi widze, ze chwalisz Cell pumpa. Mam w miare dobra diete, 183cm i 80kg wagi. Silke pierwszy raz odwiedzilem w pazdzierniku, caly spedzilem na wprawianiu sie w cwiczenia (2serie po 15powt). Od listopada zaczalem trening na mase. Moj budzet na suple to 300zl/ms. Biore ostrowie, [...]